정체기 없이 다이어트 성공하는 법

다이어트 관련 음식은 해가 갈수록 발전하더라구요. 제로콜라, 나랑드사이다 같은 제로칼로리 음료는 물론이고, 밥이 칼로리가 높다고 곤약으로 만든 밥을 드시는 분들고 계시고.. 아무리 세월이 지나 기술이 발전해도 인간의 체중 감량 및 체형 개선에 대한 욕구는 절대 없어지지 않을 것 같습니다. 저는 보통 1~2월 정도에 다이어트를 시작해서 5~6월이 되기 전에 마무리를 하는 편입니다. 이렇게 반복적으로 다이어트를 하는 이유는 역설적이게도 몸이 커지기 위함입니다. 여하튼, 자세한 부분은 각설하고 오늘은 이렇게 매년 반복하는 다이어트를 하면서 정체기 없이 체중 감량에 성공한 팁을 조금 적어볼까 합니다. 여러분은 시행착오를 덜 겪었으면 하는 바램입니다.

 

 

1. 조급함이 최악의 적이다.

뭐니뭐니 해도 조급함은 인생에서 절대 큰 도움을 주지 않습니다. 일도 사랑도 주식도 운동도 다 똑같습니다. 조급한 마음을 버려야합니다. 다이어트를 시작하면 대부분의 사람들이 갑자기 탄수화물을 끊는 미련한 행동을 합니다. 정말 한심한 행동입니다. 우리 몸은 기본적으로 탄수화물을 가장 효율적인 에너지원으로 생각하기 때문에 갑자기 끊어서는 절대 안됩니다. 뿐만 아니라, 인슐린 이라는 아주 중요한 혈당 조절 호르몬과도 연결되기 때문에 깨끗한 탄수화물로 교체하되, 적정량의 탄수화물은 계속 섭취해주는 것이 기본적인 다이어트의 원칙입니다.

 

갑작스레 탄수화물을 줄인다고 체중이 급하게 빠지지도 않습니다. "엥 아닌데요? 저는 일주일만에 5kg 뺐는데요?" 네, 그것은 정확히 말씀드리면 체지방이 아닌 체중일 뿐입니다. 그리고 탄수화물을 적게 섭취하면서 글리코겐 저장량이 줄어들어 수분 또한 날라간 결과인 것입니다. 우리는 체중이 아닌 체지방을 빼야 합니다. 그러므로, 체중에 연연하지는 맙시다.

 

그러면 이런 질문을 또 하실 수가 있습니다. "저탄 하다가 대사량 떨어지면 고탄 하루이틀 해주면 되는거 아닌가요?" 뭐 틀린 말은 아니긴 합니다만, 애초부터 대사량 자체를 떨어뜨리지 않고 꾸준하고 점진적인 다이어트를 하는 것이 몸에 부담도 덜하고 효과도 훨씬 좋습니다.

 

2. 식단은 몸 상태를 체크하면서 점진적으로 변경

그러면 어떤 식으로 식단을 해야하느냐? 원래 하루에 3,000칼로리 정도를 먹는다고 예로 들어봅시다. 그런데 다이어트 시작했다고 갑자기 1,500칼로리로 줄이지는 말라는 말입니다. 일단은 3,000칼로리 그대로 먹으면서 운동강도를 높여봅니다. 그러고도 체중이 적정량(1주당 약 500g ~ 1kg 감량이 가장 적당) 빠지면 그대로 쭉 가면 됩니다. 그러다가 잘 안빠진다 싶을때는 갑작스레 1,500칼로리로 낮추지 말고 2,800칼로리 정도로 아주 소폭 줄여줍니다. 그리고 그 다음 주에는 2,700칼로리 이렇게 점진적으로 낮추면 됩니다. 뭐든 조급해하지말고 천천히 해야합니다. 이렇게 하는 이유는 결국 음식으로 조절할 수 있는 한계가 있기 때문입니다. 1,500칼로리 먹고도 안빠지면 하루 500칼로리 드실래요? 그러다가 죽습니다...

 

3. 무엇보다도 운동강도를 높이자

그래서 우리가 해야하는 것은 바로 운동강도를 높이는 것입니다. 칼로리를 제한하기 이전에 운동강도부터 높여서 해당 칼로리 섭취를 하면서도 최대한의 지방을 태워내야 합니다. 해당 칼로리에서 우리는 최대한 뽑아먹을만한 것을 다 뽑아먹은 후에 더 이상 안되겠다 싶을 때 칼로리를 조절하는 것입니다. 

 

갑자기 줄인 칼로리와 탄수화물은 우리 운동 강도에도 크나큰 영향을 미칩니다. 운동 강도가 제대로 안나오는데 예쁜 몸이 나온다? 절대 말도 안됩니다. 보디빌딩의 가장 중요한 원칙 중 하나인 점진적 과부하를 절대 잊으시면 안됩니다. 첫째도 둘째도 결국은 운동강도가 나와줘야 식단을 했을 때 훌륭한 다이어트가 가능합니다. 그러므로 우리는 빨리빨리 가기 위해서 조급한 마음에 음식량을 조절하기에 앞서 운동강도를 최대한 뽑아낼 수 있도록 집중해야합니다.

 

4. 유산소는 거들뿐

유산소는 말 그대로 거들뿐, 엄청난 체지방 감량 효과가 없습니다. 우리가 지금 부자가 되기 위해서는 우리가 일을 하지 않아도 자동으로 돈이 들어오게끔 해야합니다. 그래서 많은 사람들이 유튜브, 블로그 같은 인터넷 플랫폼을 이용해서 돈을 벌려고 노력하죠? 마찬가지입니다. 웨이트는 근합성을 위해 운동 후에도 몸에서 계속 일을 합니다. 이 과정에서 체지방 감소 효과도 훨씬 많겠죠? 다만, 유산소도 근육을 쓰긴 하지만 웨이트 훈련에 비하면 그냥 단순 1회성 작업에 불과합니다. 즉, 그냥 노동으로 얻는 임금과 비슷합니다. 자면서도 얻는 돈, 그냥 1시간당 1만원씩 받는 돈 무엇이 더 가파르게 성장할까요? 

 

그리고 유산소는 특정 시간이 넘어가면 효과가 많이 떨어집니다. 헬스장에 보면 싸이클이나 러닝머신만 2~3시간씩 하는 아줌마들 심심찮게 볼 수 있습니다. 근데 탄탄하고 훌륭한 몸매를 가졌던가요? 절대 아닐 것입니다. 그러므로 체지방 감소를 위한 최적의 유산소는 웨이트 훈련 이후 약 30분~50분 정도가 가장 적당하다고 생각합니다. 

 

너무 무리하지마시고, 항상 길게 보고 접근하시기 바랍니다. 더군다나 운동은 온전히 나와의 싸움입니다. 절대 남과 비교하지말고, 어제의 나보다 나은 오늘의 내가 되기 위해서 노력하십시오! 누구나 할 수 있습니다!! 그리고 체지방 감량을 위한 식단 예시가 궁금하신 분들은 아래 글도 참고해주시면 좋을 것 같습니다.

 

2023.01.18 - [헬스 앤 피트니스] - 직장인 다이어트 식단 쉽게 구성하는 법

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